Oef, pittig soms hè, dat je kind niet in slaap komt, hoog in de emotie zit of zich onzeker voelt. En als ouder kun je je soms zo machteloos voelen. Je wilt graag alles voor je kind oplossen, maar ja, dat kan nu eenmaal niet.
In deze blog wil ik je toch graag een praktische tool geven om je kind te helpen! Dit kun je namelijk inzetten bij van alles!
Visualisatie
Een voorbeeld: je ziet bijvoorbeeld dat je kind na een hele dag school wat geïrriteerd is of overprikkeld. Je ziet dat je kind een vol hoofd heeft.
Wat doe je dan? Heel erg fijn voor zo’n moment is een visualisatie. Je kunt je kind hierin meenemen of je zoekt er eentje op internet. Wat doet een visualisatie? Het zorgt ervoor dat je rustig gaan ademen, dat je even in jezelf keert en dingen los kunt laten. Of dat je juist meer zelfvertrouwen of energie krijgt. Het ligt er maar net aan wat je nodig hebt en op welk moment van de dag je dit gaat doen.
Een voorbeeld van een visualisatie na een schooldag of schoolochtend thuis:
Laat je kind lekker zitten of liggen op de bank of op bed. Ga lekker bij hem/haar liggen. Zet rustgevende muziek op zonder zang. Zoek op YouTube of Spotify op meditatiemuziek of sound healing.
Lees dan het volgende verhaal voor en pauzeer af en toe, zodat je kind de tijd heeft om alles voor zich te zien. Lees langzaam en praat wat zachter dan normaal.
Doe je ogen dicht en adem rustig in en uit.
Stel je voor dat je op een mooie, fijne plek ligt. Bijvoorbeeld een prachtig strand, met de zee vlakbij. Of misschien lig je lekker in een mooi bos onder een boom. Of misschien lig je heerlijk in een weiland, vol met bloemen. Of misschien lig je gewoon lekker in je eigen bed.
Leg een hand op je onderbuik en adem rustig en diep naar je hand toe. Je hand komt omhoog als je inademt en zakt weer naar beneden als je uitademt.
Adem in… adem uit…
Adem in… adem uit…
Adem in… adem uit…
Adem in… adem uit…
Adem in… adem uit…
En als je daar zo ligt, op die fijne plek, merk je dat je je heel ontspannen voelt. Je ligt lekker en je voelt je tevreden.
En dan zie je dat er boven je opeens een prachtige gouden wolk zweeft. Hoe dichtbij of ver weg hij zweeft, mag je zelf bedenken. De wolk ziet er heel mooi uit, hij voelt als een vriend.
Uit die wolk valt lekkere warme gouden regen. Deze gouden regen spoelt helemaal over je heen, en dat voelt heel lekker. Het spoelt over je hoofd, over je lichaam, je benen, je armen. Voel maar hoe lekker rustig je ervan wordt. De regen spoelt je helemaal schoon, voel maar.
En deze gouden regen spoelt alle drukte van deze dag weg. Alle dingen waar je niet meer over na wilt denken, spoelen allemaal mee met de gouden regen. Je merkt dat je hoofd heel rustig wordt.
Alle geluiden, alle dingen die je moest doen, alle dingen die iemand tegen je zei, alle gedachten, alles wat niet meer nodig is. De regen regent je nat en neemt alles mee terwijl het wegspoelt. Voel maar hoe alles is weggespoeld. Voel maar hoe fijn dat voelt. Je voelt je helemaal rustig en kalm.
En als dan alles weg gespoeld is, stopt het met regenen en zweeft de wolk weer weg.
Nu zie je boven je een zonnetje verschijnen. Een mooie warme gouden zon die zijn zonlicht op jou schijnt. Je wordt helemaal warm en blij van deze zon en het zonlicht.
Je ligt zo lekker in de zon en je merkt dat je je helemaal verfrist voelt door de regenbui. En door deze zon krijg je weer nieuwe energie, voel maar. Je voelt dat het zonlicht je helemaal opwarmt en vrolijk maakt!
En als je dan warm genoeg bent en je helemaal fijn voelt, wiebel je even met je tenen. Je beweegt je schouders. Je draait je polsen en je doet weer helemaal verfrist je ogen open.